z hantlami

[...] 3 serie 2.hammer klata wyciskanie 3 serie 2.hammer plecy wiosło 4 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 3.hammer plecy ściaganie z góry 3 serie 1.wznosy bokiem hantlami 4 serie 2.face pull 4 serie 3.unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie 4.wycisk sztanga stojąc 3 serie 5.szrugsy sztanga 3 serie [...]

[...] 4x10 2 x drop w ost 160kg https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3. Hammer sciaganie 3x10 4. Przyciaganie do brzucha linek maszyna 4x10 5. Narciarz 4x10 6. Szrugsy hantlami 3 x12 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku [...]

[...] z rana poleciała :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klatka 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.linki wyciag górny rozpietki 3 serie 6.wycisk krazka scisnietego z klatki skos dodatni 3 serie [...]

[...] jak nigdy :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Barki 1.wycisk sztangi sprzed głowy smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 2.wznosy bokiem hantlami z dropami 3 serie 3.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4.unoszenie przodem linka wyciag dolny 5.face pull 4 serie 6.wycisk hantli siedzac 4 serie [...]

[...] skos 4 serie Wycisk sztangi ława płaska 4 serie Butterfly 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kZ1dpliWxWs Hammer wycisk 3 serie Rozpietki lawa skos 3 serie Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy przodem sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/12992576287511368922.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

Piatek plecy z rana zrobione i cardio Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie 4.Ściaganie drazka wyciagu górnego podchwytem 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Szrugsy 3 serie 7.Face pull 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/52097908675292691195.jpg Suple Omega [...]

Czwartek do południa załatwianie spraw a potem do pracy i plecy poszły na warsztat :-) Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki odchwytem 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=aq_ovrv5zfM Hammer 3 serie Narciarz 4 serie 25min cardio [...]

Czwartek zakwas na dwójkach to juz standard , ale plecy dziś elegancko zrobiłem :-) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 3 serie 3 x Hammery p o 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=ssnU-QScKVI Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/44103596826423212413.jpg [...]

[...] dropsety 3 serie Wycisk hantli z ziemi 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7EEuBtdT8x0 Rozpietki hantle skos dodatani 3 serie Rozpietki brama 3 serie Barki Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie cardio rower 30 min https://iv.pl/images/38578321204650528820.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x [...]

[...] Plecy Podciaganie na drazku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło na maszynie 4 serie Wiosło półsztangą 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Narciarz 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - po treningu [...]

[...] kregoslupa. MC 12-10-8-8 Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) wyciag dolny 4s (x12) Wersja "normalna" z MC :D Szrugsy 3s (12) / szrugsy hantlami 3s (12) - na teraz bardzo lajtowe szrugsy hantlami. Jak mina problemy to juz normalne z duzym obciazeniem na sztandze. aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos [...]

[...] : Klata+biceps+przedramię *Wyciskanie sztangi płasko 4x10,10,8,8 *Wyciskanie hantli skoks 3x12,10,8 *Rozpiętki skos 3x14,14,14 *Sztanga stojąc 3x12,10,8 *Młotkowe hantlami stojąc 2x12,10 *Hantel o kolano siedząc 2x12,10 *2 serie zginania nadgarstków podchwytem i 2 nachwytem po 20 powtórzeń Środa : Plecy+triceps+łydka *Podciąganie na [...]

[...] 60kgx11, 60kgx11 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx11 Dipsy - 8kgx8, 8kgx9, 8kgx9 Rozpiętki - 47kgx9, 47kgx9, 47kgx9 Pompki - 19, 19 Czachołamacze hantlami - 14kgx9,14kgx8, 14kgx10(w pochyleniu prostowanie) Prost. z drążkiem w. górnego - 22kgx9, 22kgx9, 22kgx9 Prostow. z linką wyciągu - 10kgx12 HIIT – [...]

[...] 60kgx12, 60kgx12 Wyciskanie hantli płasko - 20kgx12 Dipsy - 8kgx9, 8kgx9, 8kgx9 Rozpiętki - 47kgx10, 47kgx10, 47kgx10 Pompki – 20, 20 Czachołamacze hantlami - 14kgx9,14kgx9, 14kgx9 Prost. z drążkiem w. górnego podchwyt - 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10 Prostow. z linką wyciągu - 10kgx10 17.15 – SHAKE: 35WPC [...]

[...] szt.), pompki na poręczach. 2 dzień: A) Skakanka, przysiady, przysiady na jednej nodze, brzuszki, grzbiety. lub B) Rower. 3 Przerwa. Widze, że kolega troche macha hantlami a to chyba błąd. Lekarz tez Ci mówił żebyś nie podnosił nic do góry a Ty jedziesz bareczki hantlami do tego robisz biceps, wiosłowanie sztangielką i triceps a [...]

[...] 3 serie rozgżewkowe + 1 do upadku mięśniowego 12/12/10/8 -ściąganie drążka do klatki 2 serie + 1 zasadnicza 12/10/8 -RDL 2 wstępne + 1 zasadnicza 10/10/8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 2 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie drążka wyciągu dolnego 1 seria zasadnicza 15 pow -kaptury z sztangą 3 serie po 12 pow i na koniec brzuch w 9 [...]

[...] do większego obciążenia w goblecie bez łączenia, to trochę bolał mnie kręgosłup, więc tutaj nie powinno być problemu; 3. Przysiad bułgarski 3x 4a. Uginanie z supinacją hantlami 3x 4b. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x – osobno na każdą rękę, żeby któraś nie zgarniała pracy; ewentualnie jeśli trening okaże się za długi, to Wyciskanie [...]

[...] kg 4*12 I siady na przywodziciele to co w zeszłym tyg ale zapomniałem nazwy%-) 4*15 Dwojki + łydki na maszynie Uginanie z linka wyciągu dolnego jednonoz 4*18 3*15 Mcnpnz hantlami 17,5 3x 15 Brzuch 3 serie unoszenia w zwisie nóg + 3 serię spięć na ławce Bieżnia 20 minut Fotka tylko z porannego vacuum i lece robić. Zamazalem gacie ;-) Miłej [...]

[...] ktore wygladaja jak urwane od lokomotywy) ale biorąc pod uwage fakt ze pare tygodni temu nie moglem 30stek wycisnac to generalnie ujdzie;-) na dobicie była jedna seria hantlami o wadze 35kg - 10 powtorzen 3. Pompki na poręczach(DIPSY): rozgrzewka bez obciązenia 15 powtorzen dwie serie: +20kg x 15 +30kg x 15 Uwagi: Ciężar zawieszany na [...]

Nigdy tak nie rob bo się pokrzywisz, zawsze stosuj takie same obciążenia na obie łapy, jak chcesz to wizualnie zniwelować to tyle samo powtórzeń i takie samo obciążenie hantlami. I nie przejmuj się tak tym odstawaniem nikt nie jest w pełni symetryczny. Zresztą ja z bickami to mam tak samo, zakładam że prawa była lepiej wyćwiczona kiedyś i teraz [...]